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运动后冷身与筋膜放松
5个动作加速恢复，第二天依然活力充沛，减少酸痛。
❓ 常见运动问答 · kd解惑
跑步时膝盖外侧疼痛怎么办？
可能是髂胫束综合征，建议降低跑量，加强臀中肌与髋关节稳定性训练，使用泡沫轴放松大腿外侧。如持续疼痛请咨询运动医学医生。
引体向上一个都做不了，如何开始？
可以从离心下落（跳起后慢放5秒）开始，配合弹力带辅助，每周3次，4-6周可完成标准第一次。背部发力感是关键。
游泳后耳朵进水怎么办？
头偏向进水侧单脚跳，或用手掌压耳再快速松开。避免用棉签深挖，防止感染。若疼痛或流脓需及时就医。
运动后肌肉酸痛还能继续练吗？
轻度酸痛可进行低强度有氧或拉伸，促进恢复。若酸痛剧烈或影响动作模式，建议休息1-2天，避免过度训练。
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